Dit is ons ADVIES om minder snel klachten te krijgen:
Is in de tuin werken met gebogen rug slecht?
Neen, in tegenstelling tot wat veel mensen denken is vooroverbukken helemaal niet slecht voor je rug. Het probleem is vaak dat je banden en spieren deze zwaardere voorovergebogen houding niet zo gewend zijn als je zo plots een hele namiddag gaat staan. Je laat deze structuren niet voldoende wennen aan deze vorm belasting en dan kan er reactie komen.
TIP:
👉 WISSEL voorovergebogen en gestrekte houdingen zoveel mogelijk met elkaar AF, zodat spieren en banden de tijd krijgen om te rusten en zodat niet altijd dezelfde structuren belast worden.
👉 Buig niet steeds vanuit je heupen/rug naar voor maar buig ook eens door je KNIEEN
👉 Neem regelmatig eens een BREAK.
👉 Als je al lange tijd geen zwaarder fysiek werk gedaan hebt, ga dan niet een hele namiddag liggen spitten of snoeien met een lange hefboomschaar. Doseer ⏰ en doe niet alles in 1 keer. Laat je lichaam langzaam wennen aan deze nieuwe belasting.
👉 Wissel zwaardere tuinactiviteiten (spitten, snoeien met lange hefboomschaar.. ) af met lichtere activiteiten (onkruid wieden). Hoe meer je gebogen staat hoe zwaarder de activiteit wordt.
Hoe kan ik me het beste voorbereiden op het tuinseizoen?
Train jezelf zoveel mogelijk FUNCTIONEEL:
Oefeningen moeten gericht zijn op de houdingen en bewegingen die je veel gaat aannemen en uitvoeren. Hoe meer je die traint en doet, hoe sneller je lichaam zich aanpast en hoe minder kans op reactie nadien.
We hebben voor jullie 2 voorbereidende WORK-OUTS:
GEMAKKELIJKE VERSIE :
squat - death lift - vanuit kniezit rechtkomen
MOEILIJKE VERSIE :
3D squat - death lift op 1 been - lunge met rotatie
Wil je meer weten over functioneel trainen, aarzel niet om ons te contacteren 💻. Ook op ons Facebook en Instagram kanaal geven we handige tips weg rond functioneel revalideren en trainen.
We wensen jullie verder een fijn tuinseizoen 🐝🦋🌷zonder kwaaltjes!
